운동다이어트1 이상수 다이어트 - 건강한 식단과 운동으로 효과적으로 다이어트하기 1. 다이어트를 위한 건강한 식단 조절 식이섬유를 풍부하게 함유한 채소와 과일을 섭취하여 소화를 원활하게 함 단백질이 풍부한 생선, 닭가슴살, 콩류 등을 적절한 양으로 먹어 근육을 보호하고 포만감 유지 간식 대용으로 견과류나 요거트를 선택하여 식사 간 건강한 옵션으로 채택 양념을 과하게 사용하지 않고 허브나 식초 등으로 자연스러운 맛을 낼 것 물을 충분히 섭취하여 대사를 활발히 하고 탄수화물 대신 물을 선호하도록 노력 2. 유용한 운동 팁과 루틴 소개 카디오 운동: 주 3회 이상 30분씩 유산소 운동 근력 운동: 윗몸 일으키기, 스쿼트, 푸쉬업 등 주 2회 이상 스트레칭: 운동 전/후로 꼭 실시하여 근육 손상 방지 3. 다이어트 중 중요한 수면의 역할 체중 조절에 수면은 매.. 2024. 8. 24. 이전 1 다음